Jesuuuu laski ,bo juz zaczynam myslec ,ze cos ze mna nie ten ...teges ..%-) Staralam sie robic poprawnie , no i w miare mozliwosci najszybciejm jak umialam :-P Obli juz juz awek bedzie ,znow kombinowalam ;-)
wiesz... mając 100lat %-) trudno starać sie o mięśnie ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-25 20:08:06 |-) no tak }:-( Obli mialam robic -25 g ww w dni nietreningowe i w dni z treningiem na gore ciala .W dzien nog mialam pozostawic tak jak bylo i tak tez robilam :-))
[...] x 10 kg nie było żle :-)) 2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg Taka sama sytuacja jak poprzednim razem musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu równowagi i sztangielki 2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15 było [...]
Ale czemu Ci się miesza w głowie, jaki Ty w sumie cel chcesz osiągnąć, jacy to trenerzy z JUTUBA mają tak rozbieżne zdania? Trenerzy czego, biegania, triathlonu, crossfita, ciężarów, kalisteniki? Tak jak Ronnie: kup ławeczkę regulowaną, stojaki albo rack, drążek, poręcze, jak siedzisz na Jutubie to wiesz jak wyglądają wypasione amerykańskie [...]
Sołtys ilość serii to sprawa bardzo indywidualna, mój kumpel ma 46 w bicu robiąc tylko 7 serii raz na tydzień. Próbowałem ćwiczyć tak jak on ale z miernym skutkiem. Znacznie lepiej zadziałało jak zwiększyłem ilość serii do 12, a jeszcze lepiej gdy zacząłem robić bic co 4 dni po 5-7 serii. Oczywiście że można zrobić dobry trening 10 seriami ale [...]
[...] tłuszcze w kazdym posiłku tylko nie okołotreningowo, jeszcze nie spotkałem sie żeby ktos pił tu mleko sojowe i żeby ktoś polecał więc ja nie wiem, osobisci bym odpuścił, jak już coś to zwykłe rano do płatków. co do aero mozesz robic w dni bez siłki np 3 razy na tydzien i te w DNT zacznij od 20 mi co tydzień zwiększaj co 5 min. po siłce mozesz [...]
ja bym dał po treningu siłowym + dokładac w dni bez siłki, mozesz robic po posiłku ale jakieś 1,5 - 2 h po posiłku , jak juz ci wygodniej, fbw jest to trening całego ciąła wiec sie cwiczy kazda partie miesni na jednym treningu, poczytaj troche o tym bo chyba źle zrozumiałeś.
[...] po prostu zwiększę proporcje - rano mleko zostawiłem bo chce robić shake, a usunąłem z odżywki białkowej - tuńczyka zmieniłem na makrelę - szynka...mam tu kilka przepisów jak zrobić swoją i w późniejszym czasie na pewno będę robił i jestem tego świadomy że tak jest najlepiej, póki co jak przez pewien czas będę jadł kupną to chyba nic takiego [...]
jeszcze takie pytanie, bo czytam wszedzie zeby brac po treningu, to w koncu po czy przed :>? i jak brac w dni kiedy sie nie trenuje i jakie dawki, zawsze 5g? http://www.sfd.pl/Kreatyna_-_Problem_!_Pytaj_!!-t107114.html tutaj np czytam Bez fazy nasycenia: Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza [...]
czyli sugerujesz abym najblizszy tydzien sietylko porosciagal??nawet jakichkolwiek lekkich treningow nie przeprowadzac??a jak zaczne juz treningi czyli pewnie 15styczen to od razu wchodzic na ON tak na pełnej *urwie??:):)i w jakich porach robic zastrzyki z npp,prolo;propa- w pozniejszym terminie??jak najda mi sie zastrzyki z npp z prolkiem w ten [...]
[...] Tak ale to jeszcze wszystko zależy od ilości tych składników i ich proporcji. Musisz sobie wszystko obliczyć. -Obecnie mam 181cm wzrostu, chciałbym jeszcze urosnąć(ojciec, jak i inni mężczyźni w rodzinie mają około 190), czy ćwiczenia takie jak martwy ciąg nie zahamują wzrostu? Siłownie nie hamuje wzrostu jednak jesteś młody więc ćwicz z [...]
Cześć Więc jak ju ż wszyscy pisali trzeba się przełamać. I można też robić kontrolowane ćwiczenie: Na jakimś dużym przewieszeniu wyjdź na wysokość wpinki i poprostu odpadnij specjalnie. Dla pewności dodaj sobie dwa przeloty i inne sprawy. Ale główna rzecz to przełmanie. Ja próbowałem latać najpierw na wędce. Wchodziłem na górę do jakiś mocnych pkt [...]
[...] prostu przestać się bać i skoczyć jest bez sensu.Trzeba zadać sobie pytanie,czemu się boje skoczyć? Bo nie chcę sobie nic zrobić.OK.pytanie dwa,czy to ja kontroluję to jak spadam? NIE.To robi mój asekurant. I tu doszliśmy do rozwiązania pierwszym małym krokiem.Należy określić asekuranta,jednego lubianego,doświadczonego i asekurującego [...]
[...] nie grozi. Wystarczy już małe przewieszenie np. 10 stopni, nawet go nie odczujesz i być może nie zauważysz, że ściana czy skała jest przewieszona. Poza tym wszystko zależy jakie są na niej chwyty. Loty w kominach czy zacięciach lub rysach gdzie głęboko trzeba klinować dłonie nie należą do bezpiecznych. Co do punktu odpadnięcia to łatwo go [...]
No a powiedzmy, że ktos chce mieć chude patyki jak u Ambrossio: http://hispanic.com/photos/new_pics/images/1335/original.aspx. To wtedy co powinien robić?No bo większośc dziewczyn chce być szczupła jak modelki.Nie te patyki, ale jak te z Victoria's Secret.
To nic nie zmieniam ******************************** 1)Cięzko jeszcze do tego lewy bark pobolewal 2)W miare nawet poszlo 3)Rece mi odpadaly juz... 1)Pełne skupienie,ladnie czulam cw 2)Tric juz zmeczony lekko, ledwo dalam rade Jak klatki nienawidze robic tak dzisiaj sie bardzo dobrze cwczylo. A jaki przyjemny widok przez caly trening
Koko Dżabo daruj sobie jak na razie "doradzanie" na tym forum Kubek a jaki masz staż na siłowni? Bo jak wyniki siłowe aktualne, i planujesz tylko 3x/tyg siłownie robić przez wakacje bez treningów zapasów, to mógłbyś BS5x5 spróbować :-)) http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://www.body-factory.pl/archive/index.php?t-91.html [...]
[...] i jesli chcesz to rozpisze Ci caly ten trening dokladnie koolejnym cwiczeniem moze byc wyciskanie glowa w dol potem w waskim uchwycie prowadzac lokcie na boki 2 trening to jak pisalem trening lekki wykonujesz wyciskanie ale lekko- nie przekraczajac powiedzmy 80 % ale tylko po 3 powotrzenia potem wykonujesz np. tzw. "dociskanie " [...]
dzieki za odp. ja jednak sproboje i zobacze jak sie to bedzie rozwijac. jak bede bardzo zadowolony z efektow to na pewno przeciagne cykl ale wiadomo ze jako nowicjusz w tym temacie nie obce sa mi rozne obawy i czlowiek mimo wszystko znajac wszystkie za i przeciw stara sie to robic "ostroznie"... tak ja wspomnialem w pierwszym poscie znam grono [...]
Konkurs/Manzanares
